발목 아플때 대처법: “이걸 몰랐다면 전 이미..”

이번 포스팅에서는 발목 아플때 대처법에 대하여 알아보겠습니다. 그리고 발목 통증을 줄이기 위해서는 올바른 음식 선택이 중요합니다. 잘못된 음식은 염증을 유발하여 통증을 악화시킬 수 있지만, 올바른 음식은 염증을 줄이고 발목을 강화시킬 수 있습니다. 어떤 음식이 좋고 나쁜지 자세하게 알아보도록 할게요.

발목 아플때 대처법

운동을 하다가 발목을 삐거나, 길을 걷다가 발목을 저지르는 일은 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 이러한 상황에서는 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서는 발목이 아플 때 대처하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

냉찜질

발목을 다친 경우, 냉찜질은 매우 중요합니다. 냉찜질을 통해 부어 오른 부위의 염증을 줄일 수 있습니다. 얼음을 직접 부위에 대면 혈액순환이 감소하므로, 얼음을 묶어서 부위에 대거나 얼음팩을 사용하는 것이 좋습니다. 하지만, 한 번에 20분 이상 냉찜질을 하면 오히려 혈액순환이 감소하지 않고 염증이 더욱 심해질 수 있으므로 20분 단위로 쉬어가며 냉찜질을 해야 합니다.

냉찜질은 꼭 실천하셔야 하는 사항 입니다.

휴식

부상을 입은 부위를 계속 사용하면, 부상이 악화될 수 있습니다. 따라서, 발목이 다친 경우 휴식이 필요합니다. 가능하면 부상 부위에 체중을 싣지 않고, 높은 곳에 발을 올려놓아 부위에 힘이 가지 않도록 합니다. 이렇게 하면 혈액순환이 원활해지며 염증이 감소합니다.

스트레칭

부상 부위가 좀 더 나은 상태가 되면, 발목을 스트레칭하면 좋습니다. 발목을 굽히고 펴는 운동을 반복하거나, 발목을 돌려가며 스트레칭을 합니다. 이렇게 하면, 부상 부위 주변 근육들이 이완되고, 혈액순환이 잘 되어 빠른 회복에 도움이 됩니다.

1. 발목 통증에 좋은 음식

1. 고기류

닭가슴살, 양지, 연어 등의 단백질이 풍부한 고기류는 발목 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 이러한 고기류는 염증을 줄이고 근육을 강화하여 발목의 안정성을 높여줍니다.

2. 양파와 마늘

양파와 마늘에는 항염증 효과가 있어 발목 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이들은 신체 내의 염증을 감소시키는 효능이 있어 발목 주위 조직의 염증을 완화시키고 회복하는 데 도움을 줍니다.

3. 과일과 채소

과일과 채소는 항산화제와 비타민으로 가득 차 있어 발목 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 레몬 등의 다양한 과일과 채소는 염증을 줄이고 근육을 강화하여 발목 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

과일과 채소를 지금 확인해주세요.

4. 잣, 호두, 아몬드

잣, 호두, 아몬드와 같은 견과류는 Omega-3 지방산이 풍부하여 발목 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이들은 염증을 감소시키고 발목 관절의 건강을 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

👉좋은음식 자세히 보기

2. 발목 통증에 나쁜 음식

1. 프로세스 된 음식과 고도 처리된 곡물

프로세스 된 음식과 고도 처리된 곡물에는 케이지닌이라는 인자가 포함되어 있을 수 있으며, 이는 염증을 유발하는데 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 음식은 발목 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

2. 트랜스 지방

트랜스 지방은 염증을 유발하고 혈액 순환을 저해하여 발목 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 지방은 패스트 푸드 및 과일에 첨가된 형태로 발견될 수 있습니다.

트랜스 지방은 꼭 확인해야 하는 사항입니다.

3. 당과 소금

과도한 당과 소금은 발목 통증을 악화시킬 수 있습니다. 당은 염증을 유발하고 소금은 체내 물분비를 증가시키고 부종을 유발하기 때문입니다. 이러한 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

👉나쁜음식 자세히 보기

놓칠 수 있는 내용 요약

발목 통증을 관리하기 위해 좋은 음식은 고기류, 양파와 마늘, 과일과 채소, 그리고 잣, 호두, 아몬드와 같은 견과류입니다. 이들은 염증을 줄이고 발목 근육을 강화하여 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 한편, 프로세스 된 음식과 고도 처리된 곡물, 트랜스 지방, 그리고 과도한 당과 소금은 발목 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

마치는 글

발목 통증을 관리하기 위해 고기류, 양파와 마늘, 과일과 채소, 잣, 호두, 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다. 반면 프로세스 된 음식과 고도 처리된 곡물, 트랜스 지방, 그리고 과도한 당과 소금은 피해야 합니다. 발목 통증 완화를 위해 올바른 음식을 선택하여 소화 시스템과 모체의 건강을 챙기고, 재활에 도움이 되는 활동을 함께 실시해야 합니다.

추가로 알면 도움되는 정보

1. 발목 통증을 완화하기 위해 마사지나 스트레칭 운동을 실시해볼 수 있습니다.
2. 적절한 신발과 깔창을 사용하여 발목의 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 청결한 발목을 유지하고 신발을 자주 교체하여 건강한 발목을 유지할 수 있습니다.
4. 의사 또는 전문가의 상담을 받아 발목 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 시도할 수 있습니다.
5. 통증이 심하거나 지속될 경우 의료진의 진단과 처방을 받는 것이 좋습니다.

[함께 보면 좋은 포스팅 정보]
➡️ “상상도 못했어요.” 대음순 가려움이 느껴지면 ‘이것’을 드셔보세요!’
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”