1) “처음엔 피곤인 줄 알았어요” — 시작된 눈 밑의 파르르

마감 주간이던 월요일, 커서를 깜빡이던 모니터와 함께 제 오른쪽 눈 밑도 깜빡이기 시작했습니다. “에이, 잠을 덜 잤나 보다.” 하고 넘겼죠. 그런데 사흘째 같은 증상이 이어지자 동료가 말했습니다. “요즘 야근 많았지? 나도 그때 그러더라.” 그제야 제 하루를 돌아봤습니다. 커피 4잔, 물은 거의 0잔, 수면 5시간. 원인을 모른 채 불안해하기보다 생활 기록부터 시작했습니다.

2) 카페인과 눈 떨림 — “디카페인으로 바꾸니 잠잠해졌어요”

동료 지현은 아침 두 잔, 점심 한 잔, 야근 전 한 잔이 루틴이었습니다. 눈꺼풀이 하루에도 여러 번 떨리자 안과를 찾았고, 의사는 “카페인 감량부터 하자”고 했죠. 그는 2주 동안 아메리카노를 디카페인으로 바꾸고, 오후 2시 이후엔 차(茶)도 멈췄습니다. 신기하게도 10일쯤 지나 떨림 빈도가 절반 이하로 줄었습니다. 그는 말합니다. “커피를 끊은 게 아니라, 흥분 곡선을 낮췄다고 생각하니 견딜 만했어요.”

• 실행 14일간 카페인 총량을 기존의 50%로 감량
• 팁 카페인 감량기엔 물 2L & 가벼운 산책으로 금단 두통 완화

3) 마그네슘·비타민 B — “영양제 챙기니 2주 만에 조용해졌습니다”

언니는 “혹시 마그네슘 부족 아닐까?” 싶어 약국에서 마그네슘+비타민B 복합제를 구입했습니다. 야식 대신 견과류 한 줌과 바나나를 먹고, 물도 의식적으로 늘렸죠. 1~2주 후, 거슬리던 경련이 잠잠해졌습니다. 무작정 믿은 게 아니라, 2주 복용 → 1주 중단처럼 스스로 실험해 본 결과였어요. 중단하면 떨림이 다시 고개를 들었고, 복용하면 수그러들었습니다. “내 몸은 데이터를 남긴다”는 말을 실감했습니다.

4) 안구 건조·시력 피로 — “렌즈 빼고 온찜질하니 밤이 편해졌어요”

민수는 장시간 렌즈 착용에 야근이 겹치며 밤마다 눈이 뻑뻑했고, 그때마다 떨림이 뒤따랐습니다. 안과에서 인공눈물을 처방받고, 퇴근 후엔 온찜질을 시작했습니다. 그는 습관을 바꾸었습니다. “집에 오면 제일 먼저 렌즈부터 빼요.” 3주 뒤 그는 말합니다. “눈꺼풀이 가끔 꿈틀거리던 게 거의 사라졌어요.”

• 온찜질 10분(미지근한 수건) → 눈꺼풀 기름샘 기능 보조
• 20-20-20 법칙: 20분마다 20피트(6m) 거리 20초 보기
• 모니터 상단을 눈높이보다 약간 아래로, 글꼴 110~125%

5) 병원 가야 할 때 체크리스트 — “몇 달 미루다 결국 진단받았어요”

이웃 A씨는 떨림이 심해지자 눈이 저절로 감기는 느낌까지 받았습니다. “설마 설마” 하며 미루다 결국 신경과에서 안검경련 진단을 받고 보톡스 치료를 했죠. 치료 후 3개월간 일상 집중이 쉬워졌다고 합니다. 그는 말합니다. “병원에 먼저 갔어야 했어요.”

6) A vs B 비교 — 생활습관 교정과 병원 치료

제 경험으론 둘은 경쟁이 아니라 단계입니다. A로 시작하고 필요하면 B로 넘어가세요.

7) 하루 루틴·스트레칭 — “작은 루틴이 큰 차이를 만들었어요”

저는 알람을 오후 2시에 설정해 그 이후 카페인을 막았습니다. 퇴근 후엔 온찜질 10분, 취침 전 목·어깨 스트레칭 5분을 더했죠. 일주일쯤 지나 문득 깨달았습니다. “오늘 하루, 그 파르르가 없었다.”

• 기상 직후 300ml 물 → 출근길 햇볕 5분
• 업무 50분 + 휴식 10분(눈 멀리 보기)
• 자기 전 스마트폰 야간모드 + 블루라이트 낮추기

8) Q&A 세 가지

Q1. 카페인을 줄이면 정말 효과가 있나요?

A. 지현 사례처럼 1~2주만 감량해도 빈도가 확 줄 수 있습니다. 두통이 오면 물·가벼운 산책으로 완충하세요.

Q2. 마그네슘만 먹어도 될까요?

A. 결핍일 땐 도움되지만, 모든 떨림이 영양 문제는 아닙니다. 2주 실험 후 변화가 없으면 다른 원인을 의심해 보세요.

Q3. 뇌 질환 신호일 수도 있나요?

A. 드물지만 가능성이 있습니다. 지속·악화·동반증상이 있으면 안과→필요 시 신경과 순으로 상담하세요.

9) 결론 — 지금 바로 할 일 3가지