평소에 딱히 신경쓰지 않았던 턱 통증이 최근에 자주 걸린다면, 스트레칭과 마사지를 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 턱을 간단히 스트레칭하는 방법부터 근육을 느긋하게 마사지하는 방법까지 다양한 방법이 있습니다. 이러한 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 완화시키고 혈액순환이 개선되어 통증을 줄일 수 있습니다. 자세한 방법은 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
스트레칭을 통한 턱 통증 완화
1. 구강 내 부분 스트레칭
구강 내 부분 스트레칭은 턱 관절과 근육을 완화시키고 이완시키는 데에 도움을 줍니다. 다음은 구강 내 부분 스트레칭의 방법입니다.
1) 아래 턱 관절에 동공근이 있는 곳을 찾아 손가락으로 약간의 압력을 가합니다.
2) 마찰을 가하며 오른쪽에서부터 왼쪽으로 이동하며 30초 동안 가벼운 압력을 유지합니다.
3) 이후 상하 방향으로 조금씩 이동하며 동일한 압력을 가하며 마사지합니다.
4) 이 과정을 3~5분 동안 반복합니다.
2. 턱 근육 스트레칭
턱 근육 스트레칭은 턱 근육을 이완시키고 유연성을 높이는 데에 도움을 줍니다. 다음은 턱 근육 스트레칭의 방법입니다.
1) 입을 크게 벌리고 턱을 앞으로 내밀어 턱 관절에 느낄 정도의 느낌을 유지합니다.
2) 이 상태에서 3~5초 동안 유지한 후 턱을 여전히 벌린 상태에서 턱을 오른쪽으로 돌립니다.
3) 다시 원래 자세로 돌아온 후 왼쪽으로 턱을 돌립니다.
4) 이를 한 번 반복하는 데 10~15초 정도 걸립니다.
5) 이 과정을 3~5회 반복합니다.
3. 상반신 스트레칭
상반신 스트레칭은 어깨와 목 근육을 이완시키고 턱 통증을 완화하는 데에 도움을 줍니다. 다음은 상반신 스트레칭의 방법입니다.
1) 어깨 길이만큼 넓은 자세로 선 후 손을 맞대고 양팔을 뒤로 뻗어줍니다.
2) 상체를 앞으로 기울이고 턱을 가슴 쪽으로 당겨주며 어깨 근육을 느낄 정도까지 이완시키고 유지합니다.
3) 이 상태에서 10~15초 동안 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
4) 이 과정을 3~5회 반복합니다.
귀밑 턱 통증
마사지를 통한 턱 통증 완화
1. 턱 마사지
턱 마사지는 턱 근육을 이완시키고 혈액순환이 개선되는 데에 도움을 줍니다. 다음은 턱 마사지의 방법입니다.
1) 턱 근육에 약간의 압력을 가하면서 천천히 원을 그리며 손가락으로 마사지합니다.
2) 이 과정을 1분 동안 반복합니다.
3) 마지막으로 턱 근육을 두 손가락으로 감싸고 근육을 가볍게 눌러줍니다.
2. 턱 관절 마사지
턱 관절 마사지는 턱 관절 주변 근육을 이완시키고 조영질을 개선하는 데에 도움을 줍니다. 다음은 턱 관절 마사지의 방법입니다.
1) 첫째로 턱 관절 위에 손을 올려 끝까지 눌러줍니다.
2) 손가락을 이용해 강압을 가하고 근육을 돌리며 마사지합니다.
3) 이 과정을 1분 동안 반복합니다.
3. 목 마사지
목 마사지는 목 근육을 이완시키고 턱 통증을 완화하는 데에 도움을 줍니다. 다음은 목 마사지의 방법입니다.
1) 손가락과 엄지로 목 주변 근육을 잡고 약간의 압력을 가합니다.
2) 머리를 위로 천천히 돌리면서 근육을 이완시키는 마사지를 진행합니다.
3) 이 과정을 1분 동안 반복합니다.
마치며
스트레칭과 마사지를 통해 턱 통증을 완화할 수 있습니다. 구강 내부, 턱 근육, 상반신을 스트레칭하고 턱과 목을 마사지하는 것으로 통증을 완화할 수 있습니다. 이러한 방법들을 일상적으로 실천하면 턱 통증을 예방하고 효과적으로 완화할 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 턱 통증이 지속되는 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다.
2. 일상생활에서 턱을 많이 사용하는 습관을 줄이는 것이 중요합니다.
3. 스트레칭과 마사지는 꾸준한 실천이 필요합니다.
4. 압력을 가하는 마사지는 강도를 조절하여 근육에 무리를 주지 않도록 해야 합니다.
5. 턱 통증 완화를 위해 추가적인 방법으로 냉/온찜질이나 페인킬러 등을 사용할 수 있습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
1. 스트레칭과 마사지를 일상생활에 적극적으로 실천해야 효과를 누릴 수 있습니다.
2. 턱 통증이 지속되는 경우에는 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
3. 압력을 가하는 마사지는 근육에 무리를 주지 않도록 조심해야 합니다.
4. 턱 통증 완화를 위해 다양한 방법을 조합하여 사용할 수 있습니다.
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