통증을 완화하는 방법은 다양하지만, 일반적으로는 냉/온 찜질이나 마사지, 스트레칭, 휴식 등이 있다. 냉찜질은 통증 부위에 아이스팩을 올려 피부를 식혀주는 방법이다. 온찜질은 열을 이용해 혈류를 촉진시키고 통증을 완화시키는 방법이다. 마사지는 근육을 이완시켜 혈액순환이 원활하게 되도록 돕는다. 스트레칭은 근육을 늘려 통증을 완화시키고 근육의 유연성을 높이는 방법이다. 휴식은 피로를 풀고 근육에 부여된 부담을 줄이는데 도움이 된다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
1. 냉찜질과 온찜질
1) 냉찜질
냉찜질은 통증 부위에 아이스팩이나 차갑게 냉각된 소프트 팩을 올려주는 방법입니다. 냉각 작용은 통증 부위에 염증을 줄여주는 효과가 있어 통증을 완화시킵니다. 또한, 혈액 순환을 감소시키고 조직의 신경을 마취시켜 통증을 감소시키는 효과도 있습니다. 냉찜질을 할 때는 15~20분 동안 찜질을 하고, 그 후에 30분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
2) 온찜질
온찜질은 통증 부위에 따뜻한 소프트 팩이나 온도가 조절된 뜨거운 물을 이용해 피부의 혈류를 촉진시키고 통증을 완화시키는 방법입니다. 온찜질은 근육의 이완과 혈액순환이 원활해져 통증을 줄여줍니다. 온찜질을 할 때는 15~20분 동안 찜질을 하고, 그 후에 30분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
입 벌릴 때 턱 통증
2. 마사지
1) 지압 마사지
지압 마사지는 통증 부위에 압력을 가해 근육을 이완시키는 방법입니다. 손가락, 손바닥, 손목 등을 사용하여 근육의 힘줄을 풀고 혈액순환이 원활하게 되도록 도와줍니다. 통증 부위에 강압을 가하는 동안 마사지를 하는 것이 좋습니다. 직접 마사지하기 어려운 부위일 경우에는 마사지 도구를 사용하여 마사지를 할 수도 있습니다.
2) 마사지 의자나 침대 이용
마사지 의자나 침대를 이용하여 전신 마사지를 받을 수도 있습니다. 전문가에게 의뢰하는 것이 좋지만, 자가 마사지 기능이 있는 마사지 의자나 침대를 사용할 수도 있습니다. 마사지 의자나 침대는 기계적인 작동으로 근육을 이완시키고 혈액순환이 원활해지도록 도와줍니다.
3. 스트레칭
1) 이두 근육 스트레칭
이하 부분에 위치한 이두 근육을 스트레칭하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 팔의 앞면에 위치한 이두 근육을 천천히 늘리고 힘줄을 풀어주는 동작을 반복합니다. 이두 근육을 깊게 늘이는 스트레칭은 통증을 완화시키는데 효과적입니다.
2) 어깨 근육 스트레칭
어깨 근육에 작용하는 스트레칭 동작을 통해 어깨 통증을 완화시킬 수 있습니다. 어깨를 천천히 돌리거나 어깨를 천천히 뻗어주는 동작으로 근육을 늘이고 이완시킵니다. 정기적으로 어깨 근육 스트레칭을 하면 어깨의 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
3) 턱관절 스트레칭
턱관절 부위에 작용하는 스트레칭 동작을 통해 턱 통증을 완화시킬 수 있습니다. 아래턱을 천천히 내려 크게 입을 벌리고, 아래턱을 천천히 올리며 입을 다시 닫는 동작을 반복합니다. 정기적으로 턱관절 스트레칭을 하면 턱의 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
4. 휴식
1) 잠을 충분히 취하기
피로를 풀고 근육에 부여된 부담을 줄이기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 휴식을 통해 몸을 쉬게 하고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간의 깊은 수면을 취하는 것을 권장합니다.
2) 정기적인 휴식 시간 가질 것
일과 중에도 정기적인 휴식 시간을 가지는 것이 중요합니다. 휴식 시간에는 근육을 이완시켜 혈액순환이 원활하게 되도록 도와줍니다. 일과 중에 짧은 휴식 시간을 가질 수 없는 경우에는 몸을 움직여 휴식과 근육 이완을 도와줄 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 통증이 심한 경우 의사나 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭이나 마사지 등 자가치료를 할 때에는 부위에 부담이 가지 않도록 조심해야 합니다.
3. 휴식 시에는 편안한 자세를 취하고 몸을 편하게 늘려줄 수 있는 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
4. 통증 부위에 따라 냉찜질보다는 온찜질이 더 효과적일 수도 있습니다.
5. 휴식 시간에는 몸을 움직이며 근육을 이완시키는 동작을 포함시키는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 온찜질과 냉찜질은 통증을 완화시킬 수 있는 방법입니다.
– 마사지는 근육을 이완시켜 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.
– 스트레칭은 근육을 늘이고 이완시켜 통증을 완화시키는데 효과적입니다.
– 휴식을 통해 몸을 쉬게 하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
– 충분한 수면과 정기적인 휴식 시간을 가지는 것이 중요합니다.