왼쪽 겨드랑이 아래 통증을 줄이는 방법

왼쪽 겨드랑이 아래 통증은 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 통증을 완전히 없앨 수 있는 방법은 아니지만 몇 가지 방법을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 첫째로, 휴식을 취하고 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭과 마사지를 시도해 볼 수 있습니다. 둘째로, 냉찜질이나 온찜질을 통해 염증을 줄일 수 있고, 면봉에 약간의 약물을 묻혀 근육을 진정시키는 것도 효과적일 수 있습니다. 그 외에도 적절한 자세와 운동, 통증을 유발하는 활동을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.

통증을 완화하는 스트레칭과 마사지

매일 일어나는 왼쪽 겨드랑이 아래 통증을 완화시키는 첫 번째 방법은 스트레칭과 마사지입니다. 통증을 유발하는 원인 중 하나는 근육의 긴장 상태인데, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 통증이 감소할 수 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 스트레칭 운동을 시도할 수 있습니다.

1. 견갑골 들어올리기 운동

어깨를 회전시키며 고개를 앞으로 숙이고, 손을 모으며 팔을 앞으로 뻗어 신체에서 최대한 멀리 뻗습니다. 그 다음 팔꿈치를 휘었으며 상체를 압력을 주며 앞으로 이동합니다. 이 동작을 10-15초 동안 유지한 후 반복합니다. 이 운동은 견갑골과 어깨 근육을 풀어줍니다.

2. 가슴 스트레칭

대나무 한 줄을 머리 위에서 잡고, 팔을 전부 펴기 위해 데려옵니다. 팔을 펴면서 가슴을 펴줄 수 있는 만큼 힘을 주고, 10-15초 동안 유지한 후 반복합니다. 이 운동은 가슴 근육의 강직함을 완화시켜주어 겨드랑이 통증을 완화시킵니다.

냉찜질과 온찜질

겨드랑이 통증을 완화시키는 또 다른 방법은 냉찜질과 온찜질을 하는 것입니다. 통증은 염증과 함께 발생하는 경우가 많기 때문에, 냉찜질은 염증을 줄일 수 있으며, 온찜질은 근육과 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

1. 냉찜질

통증이 심한 경우에는 냉찜질을 해보세요. 냉찜질은 통증부위에 얼음팩을 올리는 방법이 가장 효과적입니다. 얼음팩은 염증을 감소시키고 근육을 마비시킬 수 있는데, 기존에 부드러운 타월로 감싸서 통증 부위에 올려줍니다. 각각 10-15분 동안 적용하면 통증이 완화됩니다.

2. 온찜질

만약 통증이 없고 근육 경직이 느껴진다면, 온찜질을 해보세요. 온찜질은 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 통증을 완화시키는데 효과적입니다. 온찜질은 따뜻한 수건을 사용하거나 목욕탕에서 목욕을 하는 것 등 다양한 방법으로 진행할 수 있습니다.

면봉에 약을 묻혀 통증 완화시키기

면봉에 약을 묻혀 통증 부위를 가볍게 문질러주면 근육을 진정시켜 주어 통증을 완화시킬 수도 있습니다. 다만, 약을 사용할 때는 안전을 위해 주의해야 합니다. 면봉에 약물을 묻힌 후 통증부위를 가볍게 문질러주고, 부작용이 있는 경우 즉시 사용을 중단하고 의사와 상의해야 합니다.

적절한 자세와 운동

언제든지 올바른 자세를 유지하는 것은 중요합니다. 펴고, 귀를 당기고, 어깨를 때려주고, 엉덩이를 굽혀주고, 무릎을 굽혀주는 것이 좋습니다. 또한 통증을 유발하는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 만약 겨드랑이 아래 통증을 느낀다면, 해당 부위를 사용하는 운동을 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 근력 운동과 유연성 운동을 통해 견갑골 근육을 강화시켜주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

마치며

통증을 완화하는 스트레칭과 마사지, 냉찜질과 온찜질, 면봉에 약을 묻혀 통증을 완화시키는 방법들을 통해 겨드랑이 아래 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 적절한 자세와 운동을 유지하는 것도 중요하며, 근력 운동과 유연성 운동을 통해 견갑골 근육을 강화시키는 것도 도움이 됩니다.

추가로 알면 도움되는 정보

1. 통증이 심한 경우에는 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭과 마사지를 자주 시도하여 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
3. 냉찜질과 온찜질을 적절하게 사용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
4. 면봉에 약을 묻혀 통증 부위를 문질러주는 것은 효과적인 방법 중 하나입니다.
5. 적절한 자세와 운동을 유지하여 통증을 예방하는 것이 중요합니다.