요즘 같은 현대 사회에서는 걷기가 많아지면서 발가락 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 엄지 발가락은 신발의 미끄럼 방지 기능이 부족하거나, 공급되는 압력이 큰 관절입니다. 이런 문제에 대처하기 위해선 알맞은 신발을 선택하고, 발바닥을 단단하게 하는 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 또한 냉찜질이나 타공된 실리콘 힐 패드 등을 사용하여 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 건강한 발건강을 위해 알아두면 좋을 정보들이니 실천해보세요! 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
1. 알맞은 신발 선택
1) 적절한 사이즈 선택
신발을 선택할 때는 발의 크기와 너비를 고려하여 적절한 사이즈를 선택해야 합니다. 너무 작은 신발을 신으면 엄지 발가락에 압력이 집중되어 통증을 유발할 수 있으며, 너무 큰 신발을 신으면 발을 더 크게 움직여야 하므로 발가락에 과도한 노력이 가해질 수 있습니다.
2) 바닥면이 부드러운 신발 선택
발의 압력이 고르게 분산되도록 하기 위해 바닥면이 충분히 부드러운 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 경량화된 테니스화나 단화를 선택하면 발의 움직임에 대한 제약을 줄일 수 있습니다.
3) 발꿈치 지지력이 좋은 신발 선택
엄지 발가락 통증을 완화하기 위해서는 발꿈치 지지력이 좋은 신발을 선택해야 합니다. 발꿈치에 쿠셔닝이 잘 되어 있으면 발의 충격을 완화시켜 줄 수 있습니다.
걸을 때 엄지 발가락 통증
2. 발바닥 강화 운동
1) 발 테니스공 집기
발가락을 단단하게 만들기 위해 발 테니스공을 바닥에 놓고 발가락으로 집는 운동을 해보세요. 발가락의 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
2) 발톱 모으기
발톱을 바닥으로 향하도록 하여 발꿈치를 끌어당기는 운동을 해보세요. 이 운동은 발가락의 근력을 강화시키고 발 뒤꿈치의 지지력을 향상시킬 수 있습니다.
3) 발톱 가위질
손톱 가위를 이용하여 발가락의 발톱을 가위질하는 운동을 해보세요. 발가락을 단단하게 만들어주고 발가락 근육도 강화시킬 수 있습니다.
3. 냉찜질 및 패드 사용
1) 염증이 있을 경우 냉찜질
엄지 발가락 통증이 심한 경우, 얼음을 담은 물에 발을 담그거나 냉찜질을 해보세요. 냉찜질은 통증을 완화시키고 염증을 줄여줄 수 있어요.
2) 실리콘 힐 패드 사용
압력이 가해지는 발꿈치 부분에 타공된 실리콘 힐 패드를 사용해보세요. 이 패드는 발꿈치의 압력을 완화시켜주고, 염증을 줄여주어 발가락 통증을 완화시킬 수 있습니다.
3) 발가락 보호를 위한 패드 사용
엄지 발가락과 다른 발가락들 사이의 마찰을 줄이기 위해 발가락 보호 패드를 사용해보세요. 이 패드는 마찰을 줄여주고, 발가락을 보호하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 정기적인 발을 푸는 운동을 통해 발의 근력과 유연성을 유지해주세요.
2. 신발을 신을 때는 발이 편안한지 확인해보세요. 발이 너무 압박되지 않도록 조절해야 합니다.
3. 발을 적절하게 지지해주는 깔창을 사용해보세요. 이는 엄지 발가락 통증을 완화시키고 발의 균형을 잡아줄 수 있습니다.
4. 발을 올려 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 발을 편한 자세로 유지하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.
5. 만약 엄지 발가락 통증이 심각하거나 지속적으로 발생한다면 전문의를 방문하여 치료받는 것이 좋습니다.
놓칠 수 있는 내용 정리
– 충분히 부드러운 바닥면이 있는 신발을 선택하지 않을 수 있습니다.
– 발꿈치 지지력이 좋지 않은 신발을 선택할 수 있습니다.
– 발바닥을 강화하는 운동을 계속적으로 하지 않을 수 있습니다.
– 염증이 있는데도 냉찜질을 하지 않을 수 있습니다.
– 실리콘 힐 패드나 발가락 보호 패드를 사용하지 않을 수 있습니다.